Opis

Czy masz wrażenie, że ciągle zaczynasz od nowa?

Przez kilka dni pilnujesz jedzenia, ograniczasz słodycze i próbujesz być konsekwentna. Potem pojawia się stres, zmęczenie albo gorszy dzień — i cały plan przestaje działać.

Wracają podjadanie, wyrzuty sumienia oraz obietnica:

„Od poniedziałku zacznę jeszcze raz.”

A gdybyś zamiast kolejnej diety stworzyła sposób jedzenia, który działa także wtedy, kiedy życie nie przebiega zgodnie z planem?

„Spokojny talerz” to praktyczny przewodnik psychodietetyczny, który pomoże Ci jeść bardziej regularnie i sycąco, lepiej rozpoznawać potrzeby swojego organizmu oraz spokojniej reagować na słodycze i trudne emocje.

Nie znajdziesz tutaj sztywnego jadłospisu ani listy zakazanych produktów.

Otrzymasz prosty system, który możesz dopasować do swojego życia, preferencji i możliwości.

TEN E-BOOK JEST DLA CIEBIE, JEŚLI:

• wciąż zaczynasz zmianę „od poniedziałku”;

• próbujesz jeść jak najmniej, a później dopada Cię silny głód;

• wieczorem podjadasz lub sięgasz po słodycze;

• trudno Ci odróżnić głód fizyczny od apetytu i jedzenia emocjonalnego;

• po zjedzeniu czegoś nieplanowanego pojawiają się wyrzuty sumienia;

• żyjesz według zasady „wszystko albo nic”;

• nie masz czasu na skomplikowane gotowanie;

• potrzebujesz prostych rozwiązań, które sprawdzą się również w trudniejszym dniu;

• chcesz zbudować spokojniejszą relację z jedzeniem bez kolejnej restrykcyjnej diety.

CZEGO DOWIESZ SIĘ Z PRZEWODNIKA?

Dowiesz się:

• dlaczego sztywne ograniczenia często prowadzą do silnego głodu, utraty kontroli i ponownego rozpoczynania diety;

• jak rozpoznawać głód fizyczny, apetyt oraz potrzebę jedzenia pod wpływem emocji;

• jak zbudować sycący posiłek bez liczenia każdej kalorii;

• jak stworzyć elastyczny rytm jedzenia dopasowany do Twojego dnia;

• jak oswoić słodycze bez zakazów i późniejszych wyrzutów sumienia;

• jak reagować na napięcie, stres i trudne wieczory;

• jak wrócić do swoich nawyków po gorszym dniu bez karania się i zaczynania wszystkiego od początku.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

W e-booku czekają na Ciebie:

• 47 uporządkowanych stron;

• praktyczna formuła sycącego posiłku;

• 12 prostych zestawów śniadań, obiadów i kolacji;

• 10 posiłków awaryjnych na dni, kiedy brakuje czasu;

• bazowa lista zakupów;

• karta planowania tygodnia bez sztywnego jadłospisu;

• skala głodu i sytości;

• ćwiczenie pomagające oswoić słodycze;

• karta trudnego wieczoru;

• plan działania na jedzenie pod wpływem emocji;

• osobisty plan minimum na gorszy dzień;

• siedmiodniowy plan wprowadzania zmian;

• karty pracy i miejsce na własne odpowiedzi.

TO NIE JEST KOLEJNY E-BOOK DO PRZECZYTANIA I ODŁOŻENIA

To przewodnik do samodzielnej pracy.

Możesz wypełniać ćwiczenia, wracać do wybranych stron i stopniowo tworzyć własny system jedzenia — bez perfekcji, presji i ciągłego rozpoczynania od nowa.

Nie musisz zmieniać wszystkiego jednocześnie.

Wystarczy, że wybierzesz jeden mały krok, który jesteś w stanie powtórzyć również w zwyczajnym, nieidealnym dniu.

O AUTORCE

Nazywam się Izabela Głowacka. Jestem psychodietetyczką, pedagogiem oraz trenerką personalną i fitness.

Wspieram kobiety, które chcą poprawić swoje nawyki, odzyskać spokój przy jedzeniu i zadbać o ciało bez kolejnej rundy zakazów oraz poczucia winy.

Łączę wiedzę o żywieniu, emocjach i zachowaniu z praktycznymi rozwiązaniami, które można zastosować w codziennym życiu.

Twój spokojny talerz nie musi być idealny.

Ma być wystarczająco sycący, wystarczająco prosty i możliwy do przygotowania także wtedy, gdy masz mniej czasu, siły lub motywacji.

Kliknij „Dodaj do koszyka” i zacznij budować sposób jedzenia, do którego nie musisz wracać od kolejnego poniedziałku.

Produkt cyfrowy w formacie PDF.

Liczba stron: 47.

Po zakupie otrzymasz dostęp do pobrania e-booka. Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji z lekarzem, dietetykiem lub psychoterapeutą.